Já existe comprovação de que algumas frutas ajudam a baixar a pressão arterial devido aos nutrientes que contém e que são bons para a saúde cardiovascular, sendo boas aliadas para controlar a hipertensão arterial. Uma notável descoberta de cientistas é que o consumo de alimentos que são fontes naturais de potássio pode ser uma grande ajuda no controle da hipertensão e também para baixar a pressão arterial a níveis mais saudáveis.
Esses alimentos são ricos em potássio mas também fornecem mais nutrientes, como o magnésio, o cálcio e a fibra alimentar, que também são reguladores da pressão arterial, tendo efeito conjunto.
Potássio também é medida de qualidade da alimentação
Além de ajudar no controle da hipertensão e de auxiliar naturalmente no controle da hipertensão arterial, o potássio também é uma boa medida para conferir o nível geral de qualidade da nossa alimentação. Hábitos de alimentação ricos em potássio, com bom consumo de frutas e vegetais, tem impacto ainda maior no controle da pressão e no organismo em geral se fizerem parte de uma alimentação equilibrada, rica em grãos e cereais integrais e com pouca gordura saturada. Ou seja, não é apenas a diminuição do consumo de sal (sódio) que atua na prevenção e controle da hipertensão.
A lembrança de sempre também vale aqui: o consumo dessas frutas não substitui o tratamento médico recomendado para controle da hipertensão. Para manter a pressão alta em níveis que não oferecem maiores riscos, é preciso continuar tomando os medicamentos, fazendo atividades físicas recomendadas e se alimentando da forma indicada pelo médico e outros profissionais de saúde. As frutas podem ajudar bastante a manter a pressão sob controle, mas não são um tratamento único!
Quais frutas ajudam a manter a pressão sob controle
Então já se sabe que frutas ajudam a baixar a pressão e estas são alguams que podem ajudar no controle da hipertensão arterial:
BANANA: a fruta é rica em potássio, o que ajuda a equilibrar o sódio no organismo e na redução da pressão arterial
GOIABA: o destaque da goiaba no controle da pressão arterial é pela quantidade e variedade de nutrientes concentrados que a fruta possui, incluindo uma grande concentração de potássio. O uso recomendado é de 1 goiaba por dia para auxiliar no controle da hipertensão.
MANGA: também é uma ótima pedida para auxiliar no controle da hipertensão. Possui grande concentração de potássio e de magnésio, além de concentração de vitamina C e de fibras, que ajudam a ter uma melhor circulação.
LARANJA: seja na forma de suco ou comendo a fruta em si, a laranja é rica em potássio, vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a proteger o coração e reduzir a pressão arterial
MELANCIA: tem em grande quantidade um aminoácido chamado citrulina, que pode ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial
MAÇÃ: a maçã é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol, e tem polifenóis, que possuem efeito antioxidadante e ajudam a manter a hipertensão sob controle, atuando também a favor da saúde do coração
ABACATE: rico em gorduras saudáveis, fibras e potássio, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração
KIWI: é rico em vitamina C e potássio, contendo também fibras e antioxidantes que ajudam a proteger a saúde cardiovascular e no controle da hipertensão
MORANGO: da mesma forma que em outras frutas vermelhas, o antioxidante que dá cor ao morango parece ser o principal aliado no controle da saúde do coração, porque diminui o chamado “mau colesterol” e ajuda no aumento do colesterol bom, sendo também antinflamatório. Além disso, o morango também possui uma boa quantidade de potássio, aumentando seu potencial para controle da hipertensão.
CASTANHAS (Frutas oleaginosas): essas frutas são aquelas popularmente conhecidas no Brasil como castanhas. Possuem ótima quantidade de ácido graxo alfa-linolênico, o famoso ômega-3, fundamental para a saúde cardiovascular, protegendo o coração e ajudando a manter longe a pressão alta. Também possuem algumas vitaminas e mineiras que são benéficos à saúde.
Com informações de https://www.sbh.org.br/arquivos/artigos/voce-sabia-que-aumentar-o-consumo-de-frutas-e-vegetais-diminui-a-pressao-arterial/