A hipertensão surge de repente e, sem checkups regulares, quando percebemos a pressão alta já está instalada há anos. Normalmente, o aumento dos níveis de pressão arterial não traz sintomas claros, como mal-estar ou dor, mesmo quando fazemos exercícios físicos mais concentrados. Muitas vezes a presença da hipertensão só fica clara quando algum dano a um órgão já está acontecendo. Esse é um fato que dificulta seguir no tratamento da pressão alta: se não sentimos nada de ruim, por que continuar tratando? E como manter o empenho na regularidade do exercício físico com o diagnóstico de hipertensão se parece que o corpo já está bem?
Mesmo sem sintomas perceptíveis, o dano da pressão alta pode estar acontecendo no organismo o tempo todo. É preciso seguir firme com o tratamento para manter a qualidade de vida, viajar, ver os filhos crescerem, realizar sonhos. E um dos tratamentos mais eficazes para a hipertensão arterial também é um dos mais difíceis de manter: o exercício físico realizado com regularidade. A professora doutora Kátia De Angelis (Departamento de Atividade Física da SBH) e o professor mestre Mario Cesar Nascimento (Universidade do Estado de Santa Catarina) trouxeram algumas informações sobre a importância da regularidade do exercício:
Exercício precisa ter regularidade e medida certa
O exercício físico é um dos tratamentos mais eficazes para a hipertensão porque regula o funcionamento do organismo, atuando em mecanismos conhecidos e também em outros ainda especulados pela ciência. Além disto, fazer exercícios regularmente previne o desenvolvimento de hipertensão. No entanto, como todo tratamento, para ser eficaz, o exercício físico no combate à pressão alta precisa ter quantidade certa e regularidade semanal adequada. Melhor se esforçar em doses pequenas, melhorando a saúde e mudando certos comportamentos. Ao fazer isso, se evita que mais à frente seja preciso realizar um tratamento mais radical contra a hipertensão, que não deixa muita escolha.
O dia a dia sempre pressiona com fatores emocionais, conflitos interpessoais e pressão social, o que pode reduzir nossa motivação para o exercício físico e aumentar o estresse, que também é um fator de risco para a hipertensão. Enfrentar essas barreiras significa reforçar a sua saúde com um dos tratamentos mais indicados para a pressão alta: a sua dose semanal e regular de exercícios físicos. Escolher tratar sua hipertensão hoje é a garantia de que a decisão vai ser sua e não de outra pessoa no futuro! E você ainda vai sentir as sensações de bem-estar e auto regulação fisiológica que o exercício físico proporciona.
A regra dos 150 minutos por semana
Tente somar 150 minutos de exercício físico durante a semana para ajudar no controle da hipertensão. Comece devagar e busque essa meta de atividades ao longo do tempo. Para facilitar a regularidade (que podemos chamar de aderência) tente reservar horários fixos, usar roupas e calçados adequados. Também é importante criar alternativas e estratégias para o mau tempo (chuva, calor e frio), procurar um companheiro (uma música, um amigo, um parente ou seu cachorro), estabelecer metas como referência para a sua dosagem (a distância, um tempo de exercício ou visitar um ponto turístico). Procure encarar esse desafio como lazer, não como uma competição.
Atividade física precisa também trazer prazer
Um aspecto muito importante para aumentar sua aderência ou regularidade ao exercício físico no combate à hipertensão é que você procure fazer atividades físicas que lhe proporcionem um equilíbrio entre esforço e prazer. E também é fundamental que se busque informações com especialistas sobre a prescrição do exercício físico, a hipertensão e todo o tratamento, porque o exercício físico é parte do tratamento, mas não é uma cura.