Algumas pessoas acreditam que beber grandes quantidades de água teria a capacidade de baixar a pressão alta, ajudando no controle da hipertensão. Há também quem tenha receio de que beber água em excesso, além do volume demandado pelo corpo de cada pessoa, tem o efeito inverso e aumenta os níveis de pressão arterial.
No entanto, beber muita água não tem baixa ou aumenta a pressão arterial de maneira imediata, numa relação de causa e consequência direta. Na realidade, beber uma quantidade adequada de água ao longo de cada dia é importante para a saúde em geral e ao evitar a desidratação a pessoa com hipertensão também evita que efeitos indiretos da doença possam trazer consequências negativas para a saúde.
De que maneira a desidratação aumenta a pressão
Beber muita água não traz consequências para o controle da hipertensão, ainda que o consumo de água deva ser regulado conforme as necessidades de cada pessoa. Quem tem pressão alta por causa do excesso de sódio no organismo pode inclusive se beneficiar da ingestão de bastante água. O aumento do consumo de água tem potencial de ajudar a eliminar o excesso de sal através da urina. Mas deve-se lembrar que a água em si não constitui tratamento e as outras recomendações médicas devem ser seguidas de modo constante.
Porém, beber pouca água pode levar à desidratação, o que pode afetar a função renal e também causar aumento da pressão arterial em algumas pessoas, afetando principalmente as hipertensas. A desidratação silenciosa leva a uma diminuição do volume sanguíneo (o chamado “espessamento do sangue”) e o organismo, por compensação, reage a essa diminuição com a retenção de sódio. Porém os hipertensos sabem bem que a retenção do sódio leva a um aumento da pressão arterial, trazendo consequências graves.
Junto disso, como reação à desidratação o organismo também passa a produzir mais histamina, o que causa um estreitamento ainda maior dos vasos sanguíneos, algo que acontece sem sintomas aparentes. A retenção do sódio e o estreitamento dos vasos se acumulam para gerar um aumento de pressão, especialmente grave nos hipertensos, podendo chegar a situações como desmaios.
Beber muita água e ficar hidratado para hipertensos em atividade física
É sempre importante manter-se bem hidratado, bebendo água ao longo do dia e especialmente em situações de calor intenso ou durante a prática de atividades físicas. Para hipertensos, é fundamental beber muita água durante a prática de exercícios, evitar lugares abafados, seguir as recomendações médicas para os treinos em academias ou ao ar livre. Se possível, o recomendado também é medir a pressão antes de começar cada sessão de atividade física. Se a pressão estiver descontrolada por qualquer motivo, a indicação é que se adie o início do exercício até o momento em que ela estiver regulada novamente.
A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente depende de várias condições: do peso, do biótipo da pessoa e das condições de temperatura e clima onde ela está. Existe uma recomendação padrão que é beber em torno de de 2 litros por dia. Também existem médicos que adotam uma sugestão de consumo de 35 a 40 mL por kg de peso da pessoa, o que seria uma forma mais adequada de medir a necessidade padrão de cada um, com os ajustes necessários pelas condições específicas da pessoa e do local.
Além do consumo do líquido diretamente, comer frutas pode ajudar a evitar a desidratação, além do consumo de frutas ser também um bom auxílio no controle da pressão arterial saudável.